O tratamento da depressão é muito complexo e pode prolongar-se ao longo de toda a vida do paciente. Este é maioritariamente medicamentoso, sendo que poderá beneficiar de uma grande ajuda da psicoterapia, que tem como principal papel auxiliar na reestruturação psicológica do indivíduo.
Apesar dos grandes receios que, na generalidade, todos sentimos em relação a medicamentos antidepressivos, estes não provocam vício e há uma grande variedade disponível no mercado, de modo que o paciente tem a possibilidade de procurar aquele que mais se adapta a ele.
Ainda assim, há algumas atitudes que o paciente pode e deve tomar, que o auxiliam a ultrapassar a doença e que servem como medida preventiva para a população em geral.
7 Atitudes de Preveção e Combate à Depressão
1. Pratique exercício físico
O exercício físico é fundamental para o equilíbrio do seu corpo e durante a execução da actividade física, há uma libertação de endorfinas e um aumento dos níveis de serotonina e dopamina, que têm um efeito antidepressivo.
Poder praticá-lo com um amigo ou familiar poderá ajudá-lo a encontrar a motivação que muitas vezes falta para começar.
2. Mantenha a agenda em dia
Um dos principais sintomas de depressão é a falta de iniciativa e de vontade para a realização de tarefas.
Uma forma de combater este fenómeno é manter uma agenda do seu dia para cumprir. Mas atenção, esta agenda deve ser realizada com muito cuidado, de modo a que seja realista, ou poderá exercer o efeito contrário.
3. Mantenha uma boa alimentação
Alterações de apetite são também um sintoma clássico da depressão e por isso, a manutenção de uma alimentação saudável é um passo fundamental na recuperação. Comer exageradamente, ou passar muitas horas sem comer vai provocar uma alteração na química do corpo e variações bruscas nos níveis de glicémia, insulina e serotonina.
Devemos comer a cada 3 ou 4 horas e consumir alimentos que ajudem à produção de serotonina, como por exemplo, leite, carnes magras, banana e nozes.
4. Evite o álcool
O álcool causa uma sensação de relaxamento e euforia, porém, esta passa muito depressa, levando a pessoa a consumir quantidades cada vez maiores.
Para além dos comportamentos de risco praticados sob o efeito do mesmo, gera-se uma maior tendência para o abuso e dependência.
5. Procure a beleza nas pequenas coisas
A depressão desvia o nosso interesse das pequenas coisas, que podem ser prazerosas e ajudam-nos a sentir bem. Páre um pouco ao longo do seu dia e deixe-se seduzir pela beleza de um pôr-do-sol, pelo perfume de uma flor, entre outros.
Se conseguir reconquistar esse apelo pelas pequenas coisas, ajudá-lo-á a aproveitar e viver ainda melhor os grandes acontecimentos.
6. Realize actividades divertidas
A partir do momento em que consiga saborear as pequenas coisas, começará a sentir voltar o gosto pelas actividades que sempre considerou divertidas.
Procure ainda novas actividades, descubra novos prazeres e fuja da rotina.
7. Nada melhor que uma boa noite de sono
Alterações de sono são frequentes no paciente deprimido e dificultam muito a sua recuperação, devido ao facto de, o sono ter um papel fundamental na regulação e equilíbrio do nosso organismo. Uma noite bem dormida é fundamental para que se sinta melhor, no entanto, a problemática do sono pode variar.
Alguns pacientes queixam-se de insónias e nesse caso, devem procurar relaxar ao máximo, uma boa recomendação são os exercícios de respiração que ajudam a descontrair e consequentemente a adormecer.
No caso dos pacientes que dormem demasiadas horas, isto também é prejudicial ao seu organismo, pelo que deverá evitar. Como? Bem, o despertador pode ser deveras irritante, principalmente quando já não nos sentimos bem, então, se tiver oportunidade, peça a alguém próximo que o acorde, delicadamente, quando achar que já está na hora de despertar.
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