Alimentos que Ajudam a Melhorar o Sistema Imunitário

O nosso sistema imunitário é a primeira barreira de defesa do nosso corpo contra as agressões externas e um sistema imunitário forte torna-nos menos vulneráveis a todo o tipo de doenças. Muito se fala hoje em dia sobre como melhorar o sistema imunitário, através de medicação que nunca dá os resultados que promete, tornando a sua utilização maioritariamente supérflua.

Adoptar um estilo de vida saudável, com uma correcta alimentação, 7 a 8 horas de sono por noite e a prática de exercício físico regular é a melhor forma de ajuda o nosso organismo, mas alguns alimentos podem dar uma ajuda extra nessa tarefa.

Batata Doce 

Rica em Beta-carotenos e vitamina A, a batata doce é rica em anti-oxidantes que auxiliam o combate ao envelhecimento celular.

Outros alimentos ricos em anti-oxidantes são os frutos vermelhos e a melancia, que é também uma grande ajuda no combate a infecções.

Cogumelos

Além de serem, também eles, ricos em anti-oxidantes, os cogumelos contêm selénio, um mineral fundamental para o correcto funcionamento do sistema imunitário.

Para além dos cogumelos, o trigo, o arroz, a gema de ovo, as sementes de girassol e o frango são outros alimentos ricos em selénio.

Alimentos Ricos em Zinco

O São Martinho já lá vai, mas as castanhas podem ser uma grande ajuda no reforço do sistema imunitário devido à sua concentração de Zinco. Este também pode ser encontrado nas sementes de abóbora, camarão, carne de vaca ou peixe.

Espinafres

Os espinafres são ricos em Vitamina C e fibra, tendo também propriedades antioxidantes. A vitamina C pode ainda ser encontrada em citrinos, bróculos, abacaxi, morango e kiwi.

Alho

O alho é um poderoso anti-inflamatório reconhecido pelo seu combate a uma bactéria responsável por grande parte das doenças estomacais. Tem ainda uma actividade directa na estimulação celular do sistema imunitário.

Frutos Secos

Avelãs, amêndoas e amendoins são um bom reforço à nossa imunidade pela forte concentração de Vitamina E. A mesma pode ainda ser encontrada nas Sementes de Girassol. 

Iogurte

Ricos em probióticos, tornam-se fundamentais no combate a quadros inflamatórios, especialmente a nível intestinal.

Ómega 3

Não sendo um alimento, o ómega 3 é fundamental para o equilíbrio do nosso sistema imunitário, pelo que devem ser consumidos com regularidade alimentos que o contenham, tais como a sardinha, o salmão, o atum ou ainda, as sementes de linhaça.

Dores Musculares: 7 maneiras de aliviá-las sem medicamentos

As dores musculares são comuns para a maioria de nós e podem ter um grande impacto nas tarefas do nosso dia a dia. A tensão, o uso excessivo de um músculo ou grupo de músculos, uma lesão muscular ou ainda má postura são as principais causas das dores musculares, que podem envolver ainda ligamentos e tendões.

A medicina tradicional oferece-nos uma grande variedade de medicamentos que prometem aliviar o desconforto que elas causam, mas na maioria das vezes, consegue usufruir de um alívio significativo das suas dores, sem recorrer a fármacos.

Exercício físico de baixa intensidade

As dores musculares advêm, normalmente, de uma situação de tensão e rigidez muscular. Exercícios leves, como caminhar ou nadar podem ajudar a combater a rigidez muscular e ajudam na recuperação.

Gelo

O frio é um bom anti-inflamatório e a aplicação directa de gelo no foco da dor pode ajudar a aliviá-la, no entanto, deve ter o cuidado de não o fazer por mais de 20 minutos.

Banho quente

Pode parecer contraditório, porém, após a aplicação de gelo, um banho quente reactiva o fluxo sanguíneo e evita a rigidez muscular.

Toalha Quente

Quando a dor é muito intensa e num músculo (ou grupo de músculos) muito específico, aplicar uma toalha aquecida sobre o local pode ter um efeito analgésico.

Massagens

A massagem tem um efeito recuperador e de oxigenação muscular importante para a recuperação de uma lesão. Na impossibiidade de ter uma outra pessoa a fazê-la, poderá optar por fazer uma massagem a si mesmo com o auxílio de um rolo de espuma ou bola de ténis, que lhe permita exercer a pressão necessária para o relaxamento dos músculos.

Alongamentos

Alongar os músculos de forma suave vai aumentar a circulação na área afectada, melhorando a recuperação.

Repouso

Procure dormir o suficiente e evite esforços maiores, dê tempo ao músculo para que este se reabilite.