Alimentos que Ajudam a Melhorar o Sistema Imunitário

O nosso sistema imunitário é a primeira barreira de defesa do nosso corpo contra as agressões externas e um sistema imunitário forte torna-nos menos vulneráveis a todo o tipo de doenças. Muito se fala hoje em dia sobre como melhorar o sistema imunitário, através de medicação que nunca dá os resultados que promete, tornando a sua utilização maioritariamente supérflua.

Adoptar um estilo de vida saudável, com uma correcta alimentação, 7 a 8 horas de sono por noite e a prática de exercício físico regular é a melhor forma de ajuda o nosso organismo, mas alguns alimentos podem dar uma ajuda extra nessa tarefa.

Batata Doce 

Rica em Beta-carotenos e vitamina A, a batata doce é rica em anti-oxidantes que auxiliam o combate ao envelhecimento celular.

Outros alimentos ricos em anti-oxidantes são os frutos vermelhos e a melancia, que é também uma grande ajuda no combate a infecções.

Cogumelos

Além de serem, também eles, ricos em anti-oxidantes, os cogumelos contêm selénio, um mineral fundamental para o correcto funcionamento do sistema imunitário.

Para além dos cogumelos, o trigo, o arroz, a gema de ovo, as sementes de girassol e o frango são outros alimentos ricos em selénio.

Alimentos Ricos em Zinco

O São Martinho já lá vai, mas as castanhas podem ser uma grande ajuda no reforço do sistema imunitário devido à sua concentração de Zinco. Este também pode ser encontrado nas sementes de abóbora, camarão, carne de vaca ou peixe.

Espinafres

Os espinafres são ricos em Vitamina C e fibra, tendo também propriedades antioxidantes. A vitamina C pode ainda ser encontrada em citrinos, bróculos, abacaxi, morango e kiwi.

Alho

O alho é um poderoso anti-inflamatório reconhecido pelo seu combate a uma bactéria responsável por grande parte das doenças estomacais. Tem ainda uma actividade directa na estimulação celular do sistema imunitário.

Frutos Secos

Avelãs, amêndoas e amendoins são um bom reforço à nossa imunidade pela forte concentração de Vitamina E. A mesma pode ainda ser encontrada nas Sementes de Girassol. 

Iogurte

Ricos em probióticos, tornam-se fundamentais no combate a quadros inflamatórios, especialmente a nível intestinal.

Ómega 3

Não sendo um alimento, o ómega 3 é fundamental para o equilíbrio do nosso sistema imunitário, pelo que devem ser consumidos com regularidade alimentos que o contenham, tais como a sardinha, o salmão, o atum ou ainda, as sementes de linhaça.

6 Benefícios do Sol para a Saúde

Com o aumento dos casos de cancro de pele e outros problemas derivados de uma incorrecta exposição solar, o Sol é muitas vezes visto como um vilão, mas a verdade é que a exposição solar, quando feita com as devidas precauções, é muito importante e benéfica para a nossa saúde.

1. Vitamina D

Este é, talvez, o benefício mais amplamente discutido e estudado pelos cientistas. O sol é uma fonte inesgotável de vitamina D, que por sua vez é fundamental para a saúde do nosso corpo.

A vitamina D é responsável pela sintetização e absorção do cálcio, pelo que se torna indispensável no nosso organismo e ajuda-nos a prevenir a tão assustadora osteoporose. Para além disso, ajuda a prevenir outra doenças, como a diabetes ou doenças cardíacas.

Devido à redução do efeito de transformação das células é ainda uma boa ajuda na prevenção de certos tipos de cancro (especialmente do cólon, útero, mama e próstata).

A Vitamina D ajuda-nos ainda na regulação do nosso sistema imunitário podendo ser uma arma na prevenção de doenças auto-imunes, como a artrite reumatóide, doença de Crohn ou ainda, esclerose múltipla.

2.Combate a depressão e ansiedade

A exposição solar é uma boa ajuda para a sua saúde mental pois aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o neutransmissor responsável pela regulação do humor.

3. Maior qualidade de sono

O sol tem um efeito benéfico e muito importante na regularização do ciclo do sono, diminuindo assim, os episódios de insónia.

4. Activa a circulação sanguínea

Os efeitos a nível da circulação são fundamentais, pois a exposição solar aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte do oxigénio no sangue. Para além disso, ajuda a reduzir a tensão arterial.

5. Estimula o sistema endócrino

Muitas vezes, o nosso organismo falha na absorção dos nutrientes contidos na nossa alimentação. A estimulação do sistema endócrino vai ajudar a facilitar essa tarefa.

6. Menos acne

Conhecido por ser um problema de adolescentes, a acne pode afectar qualquer pessoa, em qualquer idade. O sol tem um efeito poderoso em várias doenças de pele, como a acne, psoríase, eczema e infecções por fungos.

Não se esqueça!

Os benefícios do sol só podem ser realmente aproveitados quando a exposição é feita de forma correcta e saudável. Assim, evite a exposição solar entre as 11 e as 16 horas e use sempre protector solar, mesmo em dias nublados.

A Verdade sobre os Omegas e os Suplementos Alimentares

Todos os dias temos os ecrans das nossas televisões inundados com publicidade a suplementos alimentares de todo o tipo (muitas vezes de origem duvidosa) que fazem bem desde a unha do dedo mindinho do pé, até à cera dos ouvidos.

Falamos de cálcio, magnésio, vitaminas de todo o tipo e claro, um dos mais famosos: os Ómegas. Mas afinal o que é isto dos omegas?

Os ómegas 3, 6 e 9 são ácidos gordos que desempenham funções importantes no nosso organismo. Actuam ao nível do bom funcionamento do nosso metabolismo, sendo usados pelo nosso corpo como energia e até contribuem para o equilíbrio hormonal. O único problema é que, os mesmos, não são produzidos pelo nosso organismo.

Indústria de milhões

A indústria dos suplementos alimentares é actualmente um negócio de milhões. Com a nossa alimentação cada vez mais alterada e as doenças crónicas a disparar no mundo industrializado, são muitas as pessoas que recorrem aos mesmos para repor o que a nossa alimentação já não consegue fornecer.

Assim sendo, encontramos um cada vez maior número de pessoas que toma suplementos, no entanto, continuam a fazer uma alimentação desiquilibrada e de má qualidade. Será o suficiente? Não, nem pensar.

Do lado oposto, também temos as pessoas que tentam levar uma vida mais activa e saudável, se preocupam com a alimentação e complementam com os suplementos alimentares (sendo esta a real função deles, eles jamais substituem os cuidados com a alimentação). Então, posto isto, podemos ficar descansados?

Bem, infelizmente, a resposta é: não, não podemos. 

Há suplementos e suplementos

Como em tudo na vida, o mesmo tipo de produto pode ter diferentes qualidades conforme a empresa que o fabrica. Não estou aqui para aconselhar uma ou outra marca, mas sim para alertar para o facto de nem todos são bons.

Vamos lá ver. Têm ómegas? Sim, mas não substitui os que podemos adquirir naturalmente na alimentação, maioritamente no peixe, além disso, o nosso corpo não processa da mesma forma uma cápsula e um alimento. 

O peixe que comemos hoje em dia é maioritamente de viveiro, alimentado a farinhas e não tem, de maneira nenhuma, a qualidade nutritiva que já teve em tempos, mas continua a ser fundamental. 

Outro problema é a forma como o medicamento é processado, sim porque não nos podemos esquecer que se trata de um medicamento e muitas vezes, trás outros ingredientes na cápsula, até mesmo para conservação da mesma que podem, sem dúvida, ser prejudiciais à saúde, principalmente das pessoas mais sensíveis ou com problemas do foro gastrointestinal.

Por isso, quando pensar em adquirir algum destes suplementos, preste bastante atenção às reações do seu corpo, à validade do medicamento e se ele se deteriora com facilidade, pois eles não são todos iguais!

Mas afinal de contas, funciona?

Esta é uma questão que pode ser um pouco difícil de responder. Em primeiro lugar, se o medicamento for fidedigno e seguir todos os protocolos de qualidade, mal não fará.

Em segundo lugar, é verdade que o nosso corpo precisa dos ómegas e que eles trazem benefícios para a saúde, mas também o é, que um comprimido jamais poderá substituir por completo os nutrientes fornecidos pela nossa alimentação e que o nosso organismo nunca vai provessar um e outro da mesma forma.

Tendo isto em conta, é difícil dizer com certeza se vale a pena o investimento, no entanto, estudos realizados em diversos países e por várias entidades diferentes, sugerem que o consumo dos suplementos de ómega, na sua generalidade, pouco ou nenhum impacto têm na realidade.