8 Benefícios de Ir à Praia

 

Passar um dia na praia para apanhar sol e nadar no mar, ou simplesmente dar um passeio à beira-mar, são momentos de lazer e prazer para a maioria de nós. Mas uma ida à praia é bem mais do que um simples passeio para o nosso organismo. 

Depois de ler as vantagens e tudo o que uma ida à praia pode fazer por si, tenho a certeza de que ficará ainda com mais vontade de ir até lá.

1. Relaxamento e sono

Estar na praia tem uma grande influência no nosso bem-estar geral. Ajuda-nos a relaxar e aumenta os níveis de serotonina - neurotransmissor regulador do humor - diminuindo os níveis de ansiedade, stress e depressão.

O aumento da serotonina tem um efeito muito benéfico a nível psicológico, fazendo-nos sentir bem e tranquilos. Isso ajuda-nos a dormir melhor à noite. E, se um simples passeio à beira mar pode ter esse efeito, um mergulho no oceano é um excelente anti-depressivo e devido à elevada concentração de magnésio, alivia a ansiedade. Já para não falar da exposição directa ao sol e à vitamina D, que nos deixa mais felizes e de melhor humor. 

2. Melhora os ossos e articulações

A exposição ao sol aumenta os nossos níveis de vitamina D que, entre outras funções, é fundamental para a absorção do cálcio nos ossos. Isso só por si é uma vantagem tremenda, mas há mais, os passeios à beira-mar são benéficos para as articulações do pés, joelhos e anca. A areia na planta do pé ainda nos oferece um tratamento de exfoliação natural! 

3. Relaxante muscular

Além de ajudar a tonificar os músculos com o caminhar na areia e o nadar, o mar é um excelente relaxante muscular. O simples bater das ondas nas pernas serve como uma espécie de massagem e os seus músculos agradecem. Por outro lado, se sofre de dores musculares, saiba que o mar tem um efeito analgésimo.

Além do mar, também a areia tem um efeito positivo a este nível. Caminhar descalço pela areia da praia estimula as terminações nervosas e os pontos usados na acupuntura e fortalece os músculos.

4. Sistema Respiratório

O seu sistema respiratório é dos que mais beneficia de uma ida à praia. A brisa marinha funciona como uma espécie de aerossol natural, rico em iodo. Ajuda-o a livrar-se dos mucos indesejados e toxinas nos seus pulmões, permitindo-lhe respirar melhor. 

As doenças do foro alérgico também beneficiam substancialmente da inalação da brisa marinha. 

5. Sistema Imunitário

Os sais minerais e vitaminas presentes numa ida à praia ajudam a reforçar o sistema imunitário - cloro, sódio, magnésio, potássio, iodo e claro, a nossa amada vitamina D. Por serem facilmente absorvidos pelo organismo, um simples passeio à beira-mar tem um impacto muito positivo.

6. Circulação e hipertensão

A água fria do mar tem o efeito de uma massagem no nosso sistema circulatório, proporcionando um melhor fluir do sangue no seu circuito pelo nosso corpo. Melhora a circulação e ajuda a reduzir a tensão arterial. 

7. Tiróide

Sabia que o iodo - encontrado na água do mar - é um nutriente indispensável para o bom funcionamento da tiróide? Ele ajuda a regular o metabolismo, que tantos problemas nos pode trazer.

8. Pele, unhas e cabelo

Mas não nos esqueçamos que a saúde também passa pela beleza e bem-estar. Para além do iodo, a água do mar é rica em zinco, potássio e outros que são grandes aliados da nossa pele, unhas e cabelo.

Ajuda à cicatrização de feridas e regeneração da pele, proporciona unhas mais fortes e cabelos mais saudáveis.

Praia sim, mas com regras

Uma ida à praia, além de poder ser de imensa diversão, é uma forma saudável de passar o seu tempo livre. Com inúmeros benefícios para a saúde, é o local de lazer ideal para miúdos e graúdos. No entanto, para poder desfrutar a 100% da praia e dos seus benefícios não se esqueça de cumprir regras básicas de segurança. Proteja-se do sol, evite exposição direta sem protetor e siga as indicações das bandeiras em relação ao estado do mar. Acima de tudo, divirta-se!

6 Benefícios do Sol para a Saúde

Com o aumento dos casos de cancro de pele e outros problemas derivados de uma incorrecta exposição solar, o Sol é muitas vezes visto como um vilão, mas a verdade é que a exposição solar, quando feita com as devidas precauções, é muito importante e benéfica para a nossa saúde.

1. Vitamina D

Este é, talvez, o benefício mais amplamente discutido e estudado pelos cientistas. O sol é uma fonte inesgotável de vitamina D, que por sua vez é fundamental para a saúde do nosso corpo.

A vitamina D é responsável pela sintetização e absorção do cálcio, pelo que se torna indispensável no nosso organismo e ajuda-nos a prevenir a tão assustadora osteoporose. Para além disso, ajuda a prevenir outra doenças, como a diabetes ou doenças cardíacas.

Devido à redução do efeito de transformação das células é ainda uma boa ajuda na prevenção de certos tipos de cancro (especialmente do cólon, útero, mama e próstata).

A Vitamina D ajuda-nos ainda na regulação do nosso sistema imunitário podendo ser uma arma na prevenção de doenças auto-imunes, como a artrite reumatóide, doença de Crohn ou ainda, esclerose múltipla.

2.Combate a depressão e ansiedade

A exposição solar é uma boa ajuda para a sua saúde mental pois aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o neutransmissor responsável pela regulação do humor.

3. Maior qualidade de sono

O sol tem um efeito benéfico e muito importante na regularização do ciclo do sono, diminuindo assim, os episódios de insónia.

4. Activa a circulação sanguínea

Os efeitos a nível da circulação são fundamentais, pois a exposição solar aumenta a concentração de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte do oxigénio no sangue. Para além disso, ajuda a reduzir a tensão arterial.

5. Estimula o sistema endócrino

Muitas vezes, o nosso organismo falha na absorção dos nutrientes contidos na nossa alimentação. A estimulação do sistema endócrino vai ajudar a facilitar essa tarefa.

6. Menos acne

Conhecido por ser um problema de adolescentes, a acne pode afectar qualquer pessoa, em qualquer idade. O sol tem um efeito poderoso em várias doenças de pele, como a acne, psoríase, eczema e infecções por fungos.

Não se esqueça!

Os benefícios do sol só podem ser realmente aproveitados quando a exposição é feita de forma correcta e saudável. Assim, evite a exposição solar entre as 11 e as 16 horas e use sempre protector solar, mesmo em dias nublados.

A influência do clima na saúde mental: como enfrentar os dias cinzentos

Apesar do Verão ter oficialmente chegado, os dias continuam cinzentos e, às vezes, chuvosos e isso parece afectar o nosso humor e o das pessoas à nossa volta. Todos nós já nos sentimos mais desanimados ou com pouca energia num dia de chuva e frio. Muitas vezes, nem apetece levantar da cama, mas sim ficar deitado a ouvir o som da água a bater nos vidros.

Isto pode parecer algo muito pessoal mas na verdade é uma reacção comum e já foram feitos vários estudos científicos que visam compreender a relação entre o clima e o nosso humor.

A alegria da Primavera

A Primavera é, sem dúvida, a estação do ano em que a generalidade das pessoas parecem alegres. Os dias estão, geralmente, amenos, temos maior vontade de ir para a rua, conviver e sentimo-nos melhor, revigorados e com mais energia.

Um estudo publicado no MIT Technology Review, realizado entre os anos de 2009 e 2016 demonstrou que os dias de sol melhoram o humor, na sua generalidade. Enquanto que, os dias frios apelam mais ao recolhimento e isolamento, o que pode trazer alguns sentimentos depressivos. Vários estudos focam-se nos elevados índices de depressão nos países nórdicos, tendo como principal hipótese para o fenómeno as poucas horas de sol e o clima frio.

Por outro lado, o excesso de calor, apesar de não nos fazer sofrer tanto com as tendências mais depressivas, também não parece ser o mais adequado para o equilíbrio emocional do ser humano, pois estimula a agressividade. 

De que forma é que o clima influencia o nosso humor?

As explicações podem ser dadas tanto ao nível físico como psicológico. Do ponto de vista físico e biológico, a exposição à luz solar traz inúmeros benefícios. Estimula a produção de Vitamina D, essencial à nossa saúde, bem como a produção de serotonina, dopamina e melanina, que proporcionam bom humor, energia e regulação dos ciclos do sono.

Por outro lado, do ponto de vista psicológico e sendo o ser humano um ser social, a maior tendência para sairmos à rua e socializarmos nos dias de sol, vai proporcionar mais bom humor e bons momentos passados com os amigos, ao invés de nos fechar-nos em casa com os nossos problemas.

Como combater a tristeza dos dias cinzentos 

Apesar de tudo, não devemos subjugar-nos ao cinzento dos dias, sem combater o sentimento de tristeza e desolamento que estes nos provocam.

Alguns truques podem ser essenciais para o ajudar a ultrapassar os Invernos mais rígidos e as Primaveras ou Verões mais chuvosos.

Alimentação - A alimentção tem um papel fundamental no nosso bom humor, embora nem sempre lhe demos o devido valor. Para que a chuva não o entristeça procure consumir mais produtos de origem vegetal e integrais.

Exercício Físico - O exercício físico aumenta a produção de endorfinas que o ajudam a sentir-se bem. Procure fazer algum exercício, quem sabe algum desporto ou actividade típica de Inverno. 

Ciclo de Sono - Dormir bem é fundamental para nos sentirmos bem. Procure deitar-se cedo, de modo a dormir 7 a 8 horas por noite. Se tem dificuldade em adormecer, largue o telemóvel e pegue num livro. Dormirá melhor.

Vestuário - A forma como nos vestimos influencia e muito o nosso humor. No Inverno há uma maior tendência para roupas mais simples, de cores escuras ou neutras. Experimente vestir umas roupa coloridas e colocar alguns acessórios.