O combate à obesidade infantil começa pela necessidade de uma maior e melhor informação dos pais e encarregados de educação e por uma reeducação do estilo de vida de toda a família. É importante conhecer as metas internacionais para o combate ao problema e saber desenvolver na criança o gosto pelo exercício físico e alimentação saudável.
A Organização Mundial de Saúde recomenda, por exemplo, que a ingestão de açúcares não ultrapasse 10% do consumo diário de calorias, o que se traduz em cerca de 50 gramas de açúcar por dia, no entanto, os últimos dados da OMS revelam que as crianças portuguesas consomem mais do dobro do recomendado, em média, 125 g/dia.
Em seguida apresentamos algumas dicas para ajudar a ultrapassar o problema.
Alimentação
1. Água
A água deve ser a única bebida oferecida às crianças durante as refeições. Fora delas, podem beber sumos de fruta natural, sem açúcar e os refrigerantes estão proibidos.
2. Cortar nos alimentos industrializados
Bolachas e refeições pré-preparadas devem ser evitadas, por conterem demasiados açúcares e gorduras.
3. Frutas e Legumes
Deve ser oferecido à criança um leque variado de frutas e legumes, dando preferência aos citrinos e vegetais consumidos crus.
4. Cortar no sal e gordura
Os vegetais que necessitam de ser cozidos para o consumo, devem sê-lo ao vapor, sem sal e adicionando uma pequena quantidade de azeite.
5. Prato de tamanho infantil
Isto pode ajudar a controlar e gerir a quantidade de alimentos ingerida pela criança.
6. Hora da Refeição é para comer
A hora da refeição deve ser vista como um ritual importante e em família, não deve ser permitido que a criança veja televisão ou utilize qualquer tipo de jogos durante a refeição.
Actividade Física
1. Computador e televisão
É cada vez mais difícil afastar as nossas crianças destes aparelhos tão apelativos, mas a sua utilização implica estar sentado, quieto e portanto, sem qualquer tipo de exercício ou actividade física. Limite estas actividades a, no máximo, 2 horas por dia.
2. Procurar actividades ao gosto da criança
Todos temos as nossas preferências e, como adultos, muitos gostamos de correr, outros odeiam fazê-lo, mas gostam de jogar futebol ou qualquer outro jogo de equipa, há ainda os que preferem dar um pézinho de dança. Com as crianças ocorre a mesma coisa. Ajude o seu filho a procurar uma actividade que ele realmente gosta, proporcionando-lhe a oportunidade de experimentar várias coisas diferentes. Ao desenvolver esse gosto, diminui o risco de desistência no futuro.
3. Actividades em família
As crianças aprendem por modelagem e os pais são os seus principais modelos, logo, a mudança de estilo de vida deve inclui-los para que seja melhor recebida pela criança. Assim, toda a família deve fazer um esforço e participar de forma regular em actividades ao ar livre, que estimulem a actividade física de todos.
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