A ansiedade é um estado psicológico que em condições severas pode tornar-se extremamente incapacitante. Para além do auxílio médico e profissional adequado, sabia que a sua alimentação pode fazer algo por si?
Alguns alimentos quando ingeridos podem aumentar ou inibir a sensação de nervosismo e ansiedade e poderá usar esta informação a seu favor para se sentir melhor todos os dias.
Alimentos a Evitar
Cafeína: A cafeína é um estimulante e está fortemente associada aos estados de ansiedade. Se sofre de alguma perturbação de ansiedade, deve cortar definitivamente no café e reduzir todas as bebidas com cafeína (como chás e refrigerantes).
Açúcares Refinados: O consumo de açúcar interfere com as alterações de humor e não deve ser consumido em excesso. Ao consumi-lo, pode parecer que o ajuda a relaxar, mas em pouco tempo, a tendência inverte-se e ele acabará por desenvolver o resultado oposto. Estas oscilações provocam desequilíbrio emocional, não o ajudando a controlar a ansiedade.
Gorduras Saturadas: Alimentos como hambúrgueres, queijo e manteigas influenciam negativamente o seu organismo, desregulando o humor.
Álcool: Favorece as alterações de humor.
Alimentos que Ajudam no Controle da Ansiedade
Sumo de Maracujá: O sumo de maracujá possui propriedades calmantes e ansiolíticas. Por já ser uma fruta bastante doce, deve evitar pôr açúcar no mesmo.
Chá de Camomila: Este chá tem uma acção calmante bastante conhecida.
Alface: A alface não só é sua amiga na hora de emagrecer como possui algumas capacidades essenciais ao controlo da ansiedade, ela ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Cereais Integrais, Frutas e Legumes em Geral: Estes alimentos são ricos em hidratos de carbono, que não só ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, como também aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor com efeitos calmantes sobre o organismo.
Ovos: Fonte de vitaminas do complexo B, a ingestão de 2 ovos por semana ajuda a combater a ansiedade, a depressão e a apatia.
Maçã: Rica em fibras, hidratos de carbono, zinco e selénio. Ajuda ao relaxamento.
Uvas: Também ricas em vitaminas do complexo B, contribuem significativamente para o funcionamento do sistema nervoso central.
Mel: Produtor de serotonina, ajuda a regular as mudanças de humor.
Laranja: Fonte de vitaminas e cálcio, ajuda a relaxar os músculos, combate o stress e a fadiga.
Alimentação que Cura
O conhecimento adequado de alguns princípios nutricionais e dos alimentos é fundamental para manter a saúde do nosso corpo e, também, da nossa mente.
A ansiedade é uma doença potencialmente incapacitante e toda a ajuda é bem-vinda. Não se esqueça desta lista e comece a sentir-se melhor já hoje.
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