A ansiedade contínua pode tornar a vida do paciente num verdadeiro inferno. As suas perspectivas são pessimistas e a sensação de ameaça é quase constante.
Para além do desgaste emocional, o lado físico também sofre com o problema, que diminui as defesas do nosso sistema imunitário. Como tal, é preciso lidar com o problema e minimizar o seu impacto na nossa vida.
Naturalmente, não é uma tarefa fácil. Não podemos simplesmente desligar um botão no nosso cérebro e já está. Por isso, aqui estão algumas técnicas que poderão ajudá-lo nesta árdua tarefa.
1. Técnicas de relaxamento
Permita-se relaxar. A prática de meditação e yoga com regularidade, bem como recorrer a uma massagem de relaxamento de vez em quando, é uma forma bastante eficaz na redução de stress e ansiedade.
Experimente ainda tomar um banho morno, mais prolongado, enquanto tenta respirar calmamente, ou pratique alguns exercícios de relaxamento muscular progressivo, que consistem em contrair e descontrair os músculos do seu corpo. À medida que o corpo se descontrai, a mente também vai relaxando.
2. Técnicas respiratórias
São especialmente eficazes na iminência de uma crise e consistem numa respiração profunda e pausada, a efectuar ao nível do diafragma.
Esta deve realizar-se, inspirando lentamente pelo nariz, mantendo a boca fechada e expirando lentamente pela boca.
3. Exercício físico
A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção de serotonina, o que aumenta a sensação de prazer. Claro que neste ponto, há uma grande influência da disposição do indivíduo em questão, devido ao facto de haver pessoas que não gostam de praticar exercício. No entanto, este tem sempre um impacto positivo no controlo da ansiedade.
Caminhar 3 vezes por semana já é uma grande ajuda, exercitando o corpo e proporcionando um momento de meditação activa para a mente.
4. Psicoterapia
Sessões de psicoterapia são especialmente úteis, pois vão ajudá-lo a identificar os motivos da ansiedade e ensiná-lo a não alimentar pensamentos negativos acerca das diferentes situações.
O psicoterapeuta pode ainda ajudá-lo no treinamento de técnicas que o ajudem a controlar a ansiedade.
5. Alimentação
Tente ingerir alimentos ricos em triptofanos (ver quadro 1) com regularidade. O consumo de chás calmantes também pode ser uma grande ajuda, sendo o mais conhecido o de camomila.
Corte no álcool e na cafeína.
6. Sono
Bons padrões de sono ajudam a controlar a ansiedade; por isso, dormir bem é fundamental.
Evite noitadas e, quando se deitar, certifique-se de que no quarto haja o mínimo de luz e ruídos que possam interferir na qualidade do seu sono. Uma boa noite de sono dar-lhe-á uma perspectiva mais positiva pela manhã.
7. Medicação
Em casos mais graves, poderá ser necessária a recorrência à medicação, nomeadamente ansiolíticos. Se sente que poderá ser o seu caso, consulte o seu médico.
Quadro 1. Alimentos ricos em Triptofano
(Fonte: http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-triptofano/)
Não alimente o pânico!
Apesar do tremendo mau-estar que sente numa situação destas, realisticamente, nada lhe vai acontecer durante uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico.
O medo de morrer ou desmaiar é, sem dúvida, muito frequente nestas situações, porém, é irreal. Na verdade, a tensão arterial sobe durante o processo e, para ocorrer o desmaio, ela teria de descer.
Conhecer o seu corpo, os seus limites e ter um melhor entendimento do que lhe está a ocorrer durante uma crise de ansiedade ajudá-lo-á a controlar a mesma mais rapidamente.
Sem comentários:
Enviar um comentário