O sono é fundamental para um desenvolvimento saudável. Desde o nascimento até aos primeiros anos de vida, as necessidades de sono mudam drasticamente, e compreender essas mudanças ajuda os pais a promoverem hábitos saudáveis e noites mais tranquilas.
De acordo com cada fase do seu desenvolvimento, o bebé e criança pequena exigem cuidados diferentes.
1. Recém-nascidos (0 a 3 meses)
Os recém-nascidos dormem muito – cerca de 14 a 17 horas por dia – mas de forma fragmentada, com ciclos curtos de sono. Isto pode ser um problema para os pais ou cuidadores, que não conseguem descansar, mas para o bebé é normal. Eles ainda estão a aprender e adaptar-se ao mundo exterior e a ajustar o seu relógio biológico.
Melhores práticas:
Siga o ritmo do bebé: Permita que ele durma e acorde conforme a sua necessidade. Nesta fase, não existe um padrão fixo.
Diferencie dia e noite: Mantenha o ambiente iluminado e ativo durante o dia e reduza luzes e ruídos à noite para ajudar o bebé a distinguir os períodos. É importante que estas medidas sejam sem exageros. Demasiado barulho, especialmente barulhos altos e súbitos, perturbam o sono e, consequentemente, o desenvolvimento do seu bebé.
Segurança em primeiro lugar: Coloque o bebé para dormir de barriga para cima, num colchão firme e sem objetos soltos no berço.
2. Bebés de 4 a 6 meses
Nesta idade, o sono do bebé começa a organizar-se. Muitos bebés conseguem dormir períodos mais longos à noite, com sonecas regulares durante o dia. É hora de estabelecer uma rotina, ajuda o bebé e favorece a organização dos pais.
Melhores práticas:
Estabeleça uma rotina: Banho, uma história ou uma canção podem sinalizar ao bebé que é hora de dormir.
Incentive a autonomia no sono: Coloque o bebé no berço ainda acordado, para que ele aprenda a adormecer sozinho.
Cuide do ambiente: Garanta um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável. A ideia de que os bebés têm sempre muito frio não é real. O calor pode impedir o seu bebé de dormir adequadamente. Adapte a roupa da criança à temperatura do ambiente, lembrando que eles devem ter apenas mais uma camada de roupa que os adultos.
3. Bebés de 7 a 12 meses
Nesta fase, os padrões de sono ficam mais previsíveis, com 11 a 14 horas totais, incluindo 2 ou 3 sonecas. Porém, a ansiedade de separação pode provocar despertares noturnos. Tenha calma e paciência, é uma fase e vai passar.
Melhores práticas:
Seja consistente: Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Reforce a sensação de segurança: Um objeto de transição, como um cobertor ou peluche seguro, pode ajudar o bebé a se sentir confortável.
Evite associações de sono negativas: Não dependa de embalar ou alimentar o bebé para que ele durma, pois ele pode esperar isso a cada despertar.
4. Crianças de 1 a 3 anos
O sono noturno começa a consolidar-se, mas esta fase pode trazer desafios como resistência ao sono e despertares. As crianças precisam de cerca de 10 a 14 horas de sono diárias.
Melhores práticas:
Defina limites claros: Explique à criança que a hora de dormir é uma regra, mas mantenha uma abordagem carinhosa.
Evite estímulos antes de dormir: Reduza o uso de ecrans e atividades agitadas à noite. Demasiados estímulos dificultam o adormecer.
Rotina de transição: Continue com uma rotina consistente, como ler um livro ou contar histórias.
Dicas Gerais para Todas as Idades
Priorize a segurança: Nunca deixe o bebé dormir em locais inseguros ou em superfícies macias.
Acompanhe o desenvolvimento: Consulte o pediatra para ajustar práticas de sono às necessidades do seu filho.
Tenha paciência: O sono do bebé é dinâmico, e é normal haver regressões temporárias.
Compreender as necessidades do sono do bebé em cada fase ajuda a estabelecer hábitos saudáveis e proporciona mais tranquilidade para toda a família. Lembre-se: cada criança é única, e encontrar o que funciona para o seu bebé pode levar algum tempo, mas os resultados valem o esforço.
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