Osteoporose: 5 Factores de Risco

A osteoporose pode atingir qualquer um de nós, mas existem factores de risco que podem aumentar o risco de contrair a doença. Aqui ficam alguns exemplos, aos quais devem estar atentos.

1. Antecedentes familiares

Apesar de não se poder afirmar com total clareza de que a osteoporose se trata de uma doença hereditária, a verdade é que é comum encontrar-se historial familiar no doente com osteoporose.

2. Consumo de tabaco e álcool

Estes dois elementos são responsável por uma variadíssima quantidade de problemas, devido ao facto de atingirem negativamente diversas partes do nosso organismo.

3. Sedentarismo e falta de actividade física

A actividade física é responsável pelo equilíbrio do nosso organismo e neste caso, não poderia ser diferente.  Exercícios como caminhadas ajudam a fixar o cálcio nos nossos ossos e ainda nos permitem realizar alguma exposição solar, também importante pela assimilação de vitamina D.

4. Baixa ingestão de cálcio e/ou Vitamina D

O cálcio é importante para a saúde dos nossos ossos, mas não nos podemos esquecer de que a Vitamina D é fundamental para a sua correcta absorção. Alimentos ricos em ambos, devem ser uma parte importante da nossa dieta.

5. Existência prévia de determinadas doenças

A prevalência de algumas doenças é um factor de risco que não deve ser menosprezado, tais como, artrite reumatóide, diabetes, leucemia ou linfoma. 

4 Mitos sobre a Osteoporose

Tal como em tantas outras doenças, ao longo do tempo foram surgindo alguns mitos sobre a Osteoporose. Aqui ficam alguns exemplos desmistificados.

1. O consumo de leite é a única forma de prevenção da doença.

Errado. A prevenção da doença é feita através da ingestão de cálcio e apesar do leite ser um alimento rico em cálcio não é o único. 

Aqui fica um artigo com alguns exemplos.

2. Quem sofre de osteoporose não pode praticar exercício físico.

Falso. O exercício físico não só ajuda na prevenção, como é uma boa ajuda para quem já desenvolveu a doença. Claro que não devem exagerar, principalmente quando estamos a falar de uma pessoa que já desenvolveu um grau de fragilidade muito grande, mas umas caminhadas são fundamentais.

3. A osteoporose só surge após a menopausa.

Não, não e não. A menopausa pode ajudar ao desenvolvimento do problema, mas muito antes já começamos a perder cálcio dos nossos ossos e temos de começar a prevenção o mais cedo possível, se não quisermos ter uma surpresa desagradável. Assim, apanhar sol e ingerir alimentos ricos em Vitamina D (responsável pela fixação do cálcio) é fundamental.

4. A osteoporose é uma doença feminina.

Não é bem assim. Apesar da prevelência ser claramente maior em mulheres, os homens não estão de todo livres do problema e devem, também eles, ter muito cuidado com a sua alimentação e manterem-se activos.

OSTEOPOROSE, DOENÇA EPIDÉMICA

A osteoporose é uma doença metabólica que ataca os nossos ossos e está em constante crescimento na nossa sociedade. Com o seu aumento constante, aumentam também os casos graves de morbilidade e mortalidade como consequência da doença e suas complicações.

Os locais mais afectados com o desenvolvimento da doença são a coluna, os pulsos e o colo do fémur, sendo este último muito perigoso.

A forma mais comum da doença é encontrada em mulheres que já passaram pelo período de menopausa (normalmente os sintomas surgem entre os 51 e 75 anos de idade) e a falta de estrogénio faz com que o seu organismo não seja capaz de regular o fornecimento de cálcio aos ossos. No entanto, apesar de ser uma situação rara, a doença também aparece em crianças e jovens, embora ainda não se tenha descoberto a causa.

A osteoporose é caracterizada por uma deficiência acentuada de cálcio no nosso organismo, normalmente associada ao envelhecimento e à menopausa, por isso, é tradicionalmente conhecida como uma doença feminina, embora esta não seja a realidade. Ser portador de doenças como hipertiroidismo, doenças renais ou inflamatórias intestinais, bem como o consumo de determinados medicamentos, pode facilitar o surgimento do problema.

Osteoporose em números

A forma como o problema tem vindo a afectar cada vez mais pessoas nos dias de hoje é, por si só, assustador e, actualmente, é considerado o segundo maior problema de saúde a nível mundial.

A proporção da prevalência da doença relativamente ao género é de 6 mulheres para um homem, a partir dos 50 anos de idade. Esta proporção torna-se um pouco mais equilibrada a partir dos 60 anos, traduzindo-se em 2 mulheres para cada homem. Estima-se que uma em cada 3 mulheres vá sofrer pelo menos uma fractura óssea ao longo da sua vida, demonstrando que são um grupo de grande risco.

Para saber mais…

A osteoporose é uma doença grave e que deve ser combatida o mais cedo possível, de modo a evitar as mais graves complicações. Assim, se tem alguma dúvida, não hesite em contactar a Associação Nacional contra a Osteoporose:

http://www.aporos.pt/ 

Previna-se!

6 Formas Naturais para Enfrentar a Constipação

O Inverno já começou e com ele as gripes e contipações. Há várias maneiras naturais que nos ajudam a ultrapassar o mau-estar, ou até mesmo a evitá-lo, às quais pode recorrer facilmente. Aqui ficam alguns dos exemplos mais conhecidos.

1. Vitamina C

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante que ajuda o nosso sistema imunitário a funcionar correctamente. A fonte de vitamina C mais famosa e de fácil acesso são as laranjas, uma por dia pode fazer verdadeiros milagres por si.

A vitamina C tem um efeito anti-histamínico e anti-inflamatório que ajuda a reduzir os sintomas, cerca de um dia antes do que acontece se não a ingerirmos.

Convém não esquecer que o ácido ascórbico é bastante volátil e por isso, o alimento deve ser consumido imediatamente após a sua abertura, sob pena de diminuir o seu efeito. 

2. Alho

Consumido cru, o alho tem várias componentes que beneficiam o nosso organismo, a sua propriedade anti-inflamatória é uma grande ajuda no combate à constipação e o melhor de tudo: ajuda a preveni-la, evitando que sequer fiquemos doentes.

3. Vitamina E

Muitas vezes deixada para segundo plano, esta é também um bom reforço imunológico para o nosso organismo e ajuda a prevenir as constipações. Os óleos vegetais e os frutos secos são alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina E.

4. Mel e Limão

Uma bebida quente, temperada com mel e limão faz milagres no alívio das dores de garganta e da tosse, ajudando também a reduzir o pingo do nariz, tão incomodativo e permanente durante uma constipação. Segundo alguns estudos norte-americanos, o chá verde é um dos mais aconselháveis para o efeito.

5. Aquecimento

Manter-se quente é fundamental para se livrar mais rapidamente de uma constipação. Assim, devemos manter-nos bem quentinhos, não esquecendo as extremidades do corpo. Se possível, meter-se na cama, esta é sem dúvida uma grande ajuda.

6. Hidratação

Uma boa hidratação é fundamental para ajudar o organismo a combater os vírus. Deve consumir bastantes líquidos em pequenas porções de cada vez, de modo a facilitar a sua absorção pelo organismo.

Não esqueça também dos cuidados básicos, como uma lavagem frequente das mãos, principalmente, após tocar em superfícies como corrimões de escada, botões de elevador, caixas multibanco e outras por onde passam centenas de pessoas por dia.

A evitar…

Evitar certos alimentos pode ser tão útil como as medidas anteriormente recomendadas. Entre eles encontram-se os lacticíneos (substitua o leite de vaca, por leite de soja), o açúcar, o trigo, alimentos pré-confeccionados (ricos em conservantes, corantes, sal e açúcar), álcool e café em excesso. E claro, sempre que possível, evite auto-medicar-se.