A resiliência é a capacidade humana de se adaptar às adversidades - doença, problemas financeiros, mudanças repentinas - recuperando o anterior equilíbrio.
Sobretudo nas mudanças mais duras, uma pessoa resiliente procura formas estratégicas para enfrentar e superar os problemas, encontrando soluções criativas. Mais importante ainda, não desiste quando estas não funcionam.
Factores de Resiliência
O sofrimento e a dor são partes inevitáveis da condição humana e são responsáveis pelo nosso crescimento e pela formação da nossa personalidade. Ajudam-nos a estabelecer empatia e aumentam a nossa tolerância à frustração, sendo fundamentais para o nosso desenvolvimento.
Ser resiliente dá-nos a capacidade de encarar as situações menos boas de uma forma positiva. Essa capacidade é composta por uma série de factores que podem ser desenvolvidos e trabalhados diaramente por cada um de nós.
Lidar com as emoções
Não se trata de controlar o que sentimos, mas sim, como o sentimos. Perante uma situação de stress, podemos perder a cabeça e a razão. Entramos num estado de tal forma alterado que mal conseguimos pensar. Alternativamente, podemos manter a calma e tentar arranjar uma solução para o problema.
Uma pessoa resiliente consegue gerir estas emoções fortes e reorientar o comportamento para o resultado evitando o desgaste emocional, não apenas o seu, mas o dos que convivem consigo.
Controle dos Impulsos
As emoções despertam os impulsos e é importante conseguir controlá-los, não nos deixando levar excessivamente por eles. O controle dos impulsos ajuda a regular as emoções, permitindo-nos uma vivência mais saudável e equilibrada das mesmas.
Assim sendo, conseguimos, perante uma situação difícil, ter um maior grau de compreensão e sensibilidade para lidar com a mesma.
No entanto, tenha em mente que isto não significa impedir-se de sentir, nem ignorar a tensão acumulada. A tensão acumula-se fisicamente e pode gerar um sem número de problemas de saúde, quer do foro físico, quer mental. Certifique-se que tem alternativas para aliviar essa tensão e expressar as suas emoções. A prática de exercício físico é uma excelente forma de o fazer.
Optimismo e Bom Humor
O optimismo é fundamental para manter a sanidade mental em tempos de crise. Acreditar que as coisas vão melhorar é vital para evitar ser invadido pelo desespero. Este, não só prejudica a nossa saúde, como nos faz desistir. Desistimos, inclusivamente, de tentar.
O optimisto está intimamente relacionado com a competência social e proatividade, fundamentais para solucionar problemas.
O bom humor é também um excelente aliado. Ter resiliência é saber rir de nós próprios e não levar demasiado a sério aquilo que não é demasiado sério. Uma pessoa resiliente em vez de se vitimizar tende a desdramatizar a situação e encará-la de forma pró-activa, procurando soluções.
Análise do Ambiente
Quando sentimos que o mundo inteiro está contra nós e nada do que façamos dá certo, é preciso parar. A resiliência dá-nos a capacidade de identificar de forma precisa e objectiva a razão dos problemas e adversidades. Isto facilita a procura de soluções, mas também nos coloca numa posição em que podemos proteger-nos um pouco mais, em vez de nos expormos ao perigo.
Empatia
A empatia permite-nos compreender os estados emocionais das outras pessoas, identificá-los e senti-los. É uma capacidade fundamental para o equilíbrio da vida em sociedade e extraordinariamente importante para a construção da nossa resiliência.
Identificar sentimentos e emoções ajuda-nos a compreender e dar um significado aos acontecimentos e às reacções das outras pessoas. Também nos possibilita a criação de vínculos mais satisfatórios e duradouros, sem receios ou medo de fracassar.
Autoeficácia
A autoeficácia é a crença que temos nas nossas próprias capacidades para planear e executar as ações necessárias para atingir os nossos objectivos. Está intimamente relacionada com a autoconfiança e ajuda-nos a ter uma postura mais pró-activa na resolução dos problemas.
Em vez de se perguntar “porquê eu?”, uma pessoa com elevada autoeficácia pergunta-se “O que posso fazer para melhorar?”. Aprender com os erros e desenvolver as nossas competências ajuda-nos a diminuir a ansiedade sobre o futuro.
Aumentar a capacidade de resiliência
A capacidade de resiliência não é algo estanque. Não é algo que nasce connosco. Pode ser trabalhada e desenvolvida no nosso dia a dia. Quer seja um pequeno contratempo, ou um grande problema, uma situação menos boa ajuda-nos a desenvolver resiliência. Tudo depende da forma como a encaramos, como lidamos com ela e se procuramos soluções.
O apoio dos familiares e amigos, bem como o nosso esforço pessoal para melhorar, são grandes aliados neste percurso de auto-conhecimento.
Desafios constantes
Os nossos dias estão repletos de desafios e obstáculos que exigem resiliência. Uma adequada estabilidade emocional é o primeiro passo e, para isso, é preciso cuidar de nós e da nossa saúde mental.
Desenvolver a resiliência melhora a nossa forma de estar e encarar a vida, dá mais sentido e harmonia às nossas relações e contribui para o nosso bem-estar geral. Afinal de contas, como diz a música, “é preciso saber viver”.
